而渐进式肌肉放松法（PMR，Progressive Muscle Relaxation）正是针对这类问题的 “躯体解压术”，它通过 “主动紧张肌肉→缓慢放松肌肉” 的对比练习，帮你精准找到并释放深层紧张，让身体从 “紧绷状态” 切换到 “松弛状态”。

“坐在电脑前改方案，不知不觉肩膀就僵得像块石头，转头都要慢慢挪；孩子考试前一晚，躺在床上浑身紧绷，说‘感觉身上的肌肉都在发抖’，翻来覆去到凌晨才睡着 —— 这些藏在身体里的紧绷，好像越忽视，越会悄悄加重焦虑。” 很多人没意识到：身体的 ...