列清单是一种简单却高效的习惯，完成清单事项时会带来满足感，还能帮助人们聚焦需求、加深记忆、缓解焦虑与失眠。文中介绍了认知行为疗法中的 “烦恼时间” 法：把烦恼写下并固定时段再思考，能有效降低焦虑；睡前写下心事也有助于重新入睡。清单可 ...