【三大强化腰腹的动作，知名教练Ryan亲自教学】（中文字幕） 今天是来自“Ryan Humiston”的一期腰腹训练教学，教大家3个腹肌训练动作。因为腹肌不用长期间针对性训练，所以腹肌训练一定要一次性到位。 首先是悬挂抬腿，你一定要完成一个相对高的数字 ...

来自“Ryan Humiston”的一期腿部训练教学，本期视频介绍了弓步走的几个关键要领，弓步走是非常有效的下半身训练动作。 内容包括： 1,调整角度，向侧面45度方向迈步，可以练内收肌、股内侧肌。 2,迈步大小决定锻炼部位，步伐越大，越能练股后肌群。 3,起身 ...