Shoulder Mobility - Scapula Protraction & Retraction
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Push Up Position Shoulder Protraction and Retraction
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Protraction and retraction of the scapula are movements that occur along the thoracic wall and are essential for upper limb function and overall shoulder mechanics. Protraction involves the scapula moving away from the spine and around the rib cage, as you’d see when reaching forward or pushing something away. The primary muscle responsible for this is the serratus anterior, which pulls the scapula anteriorly and laterally. Retraction is the opposite movement—drawing the scapulae back toward the
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Protraction and retraction of the scapula are movements that occu…
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👉 Shoulder mobility practice. One of my favorite ways to move the shoulder blade through a full range of motion. ✋I keep my hand fixed onto the wall to limit movement in my hand and maximize movement in the shoulder blade (through elevation, retraction, depression and protraction). 🐌 I’m making an effort to move slowly and steadily as I strive to make the biggest circular motion that’s pain free. This is called a controlled articular rotation (CAR). I just love it! ✨ After doing this, my shoul
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Shoulder (Scapula) Retraction with Band
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