How To Grow Your Glutes 1. Train them 3 times a week. Monday (Heavy) Wednesday (Lighter) Friday (Lighter) 2. 4 sets of 10 reps. Squats, Lunges, Hip Thrust & Dead Lifts 3. Eat enough protein. Breakfast: 1 cup of egg whites Lunch, 6oz of chicken breast, 1 cup of rice and veggies Dinner, 6oz of salmon, 1 cup of rice and veggies Snack 1 protein shake, (2 scoops of protein powder) 🚨- Fat Loss Meal Plan available on my website. Click the link in bio. 🚨- Hire me as your fitness coach, for a custom me
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