Pour renforcer les muscles autour du genou, améliorer ta stabilité, et limiter les douleurs à l’effort : 1️⃣ Descente contrôlée sur les genoux : renforce les quadriceps et améliore le contrôle articulaire. 2️⃣Pistol squat assisté : travaille la force unilatérale et la stabilité du genou. 3️⃣Squat sumo : cible l’intérieur des cuisses et les fessiers pour un meilleur équilibre musculaire. 4️⃣Stabilisation sur une jambe : améliore le contrôle moteur et active les muscles profonds. Fais ces exercice
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